Autoestima: reconstruir a relação consigo mesmo

A autoestima não se conquista se achando perfeito, mas parando de se atacar a cada erro ou tropeço.

Muita gente convive com uma voz interna implacável, que cobra, compara e diminui. Essa autocrítica crônica está no centro da baixa autoestima — e é justamente nela que a terapia pode atuar.

De onde vem a baixa autoestima

Segundo o modelo cognitivo, experiências ao longo da vida formam crenças centrais sobre o próprio valor (“não sou suficiente”, “sou um fracasso”). Essas crenças funcionam como óculos que filtram tudo: os erros ganham holofote, os acertos são descartados. A psicóloga britânica Melanie Fennell, referência em TCC para autoestima, descreve como esse viés se mantém por interpretações e comportamentos que confirmam a crença negativa.

Autoestima x autocompaixão

A pesquisadora Kristin Neff traz uma virada importante: buscar autoestima alta o tempo todo (precisar se sentir “acima da média”) é frágil e instável. A autocompaixão — tratar-se com a mesma gentileza que ofereceríamos a um amigo — é uma base mais sólida e saudável para o bem-estar.

Caminhos na terapia

• Identificar e flexibilizar as crenças centrais negativas.
• Aprender a reconhecer e registrar evidências que contrariam a autocrítica.
• Substituir a cobrança por uma voz interna mais justa e encorajadora.
• Construir autovalor a partir de ações alinhadas aos próprios valores — não da aprovação externa.

Reconstruir a autoestima não é virar outra pessoa: é desarmar a guerra contra si mesmo e voltar a ser seu próprio aliado.

Como a terapia ajuda

Na terapia, olhamos com cuidado para a voz interna que critica — de onde ela vem, o que a alimenta, a quem ela pertence — e construímos uma relação mais justa e gentil com você mesmo. Não é sobre inflar o ego nem fingir que está tudo bem, e sim sobre parar de se diminuir sem necessidade. Com o tempo, essa mudança se reflete nas escolhas, nos relacionamentos e na forma como você se posiciona no mundo.